策划、撰文 / 纯纯、大霸

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编辑 / KY 主创们

大家好，我是 KY 编辑纯纯，是一位高敏感小人，同时也有着许多高敏感的朋友。

在高敏感这件事上，我可谓是熟门熟路（所以自动领取了这项选题）。

在与高敏感相处的多年里，我和我的朋友们都发现，它当然是很好的天赋技能，比如：

让我们看到了更为色彩浓烈、切身体验的世界（Ortiz, 2022）；

能够很好共情他人，给予合适的回应（Borchard, 2010）；

也可以做事考虑更细致周到，顾及大家的需求等等（Borchard, 2010）。

但与此同时，这份具有生理特性的敏感，也让我们对各种物理刺激都阈值低、易激惹；高觉察和共情，常被他人当作情绪垃圾桶；亲密关系中也常被认为 " 太过于敏感 "" 情绪不太稳定 "。

生活中，有些在别人看来很平常的小事，却可能不经意间把高敏感人 " 逼疯 "。

今天，我们就梳理了一份 " 快速逼疯高敏感人的行为清单 "，想要和高敏感朋友或恋人好好相处，就避开这些行为吧。

（P.s. 有提到会逼疯高敏感人的恋人类型哦 ~）

在 ta 入睡时，

制造出哪怕十分微弱的噪音

研究发现，五感敏锐的高敏感人对外部刺激的反应更为强烈（Boterberg, 2016）。对常人来说，足以耐受的声音，对 ta 们来说则完全无法忍受，一点点的响声都会击溃 ta 们。

尤其是在入睡前，当感官伴随着呼吸的节奏，慢慢调整到了 " 舒缓入睡 " 模式，噪音就像是击入湖畔的巨石，高敏感人会立即被惊醒，直到彻底结束响声，否则 ta 们难以入睡。

如果持续这种刺激的话，ta 们真的会被逼疯！哪怕平时关系真的很好、很亲密，也会朝你发火，变得易怒且躁动。

只要 ta 还在回应，

就不断地向 ta 倾诉和提需求

高敏感人对情绪也异常敏感，ta 们总是第一时间感受到他人的喜悦开心、哀痛烦闷。对此，ta 们忍不住要去关心他人，试图了解他人的需求和感受。

Ta 们也很讨厌让别人失望，很少主动说 " 不 "。已经很累了的情况下，只要好友、伴侣、家人还在发消息，ta 们就会一直一直回应，努力地安抚对方。

结果是：高敏感人会被完全耗干，需要长时间的独处和休息才能恢复社交能力，否则就会落入情绪无能的糟糕心境状态。

当 ta 分享个人感受时，

否定并强调：" 是你太敏感了 "

对于高敏感人来说，接纳自己的情绪流动快且不稳定，并不是一件容易的事情。在当下凡事追求 " 有效管理 "" 情绪稳定 " 的大环境里，有情绪常被认为是 " 失控无能的 "，女性也常被贴上 " 情绪不稳定 " 的负面标签（negative lable）。

当这种与生俱来的特质被否定或 " 不被看见 "，往往会唤起高敏感人心中强烈的自卑，并让 ta 们怀疑自己有情绪是糟糕的，自己的一切感受都是太过于敏感，从而陷入自我否定的精神内耗中。

在 ta 饿的时候，

耽误 ta 及时吃上饭

高敏感人的敏锐还在于身体内部，ta 们的身体对一切变化都响应很快，会发出比常人高速、有力的信号。当 ta 们没在饭点吃上饭时，ta 们的肠道轰鸣，情绪变得烦躁不安，还会表现出明显的 " 饿怒 "（hangry）。

此时，如果你拖住 ta 开吃的动作，又或是一直跟 ta 说话，打断 ta 吃饭，那么大概率，你会被 ta 展现出来的愤怒所吓倒，还会有一种 " 至于吗？" 的感觉。

而对于吃不上饭的高敏感人来说，饿怒是身体呼喊的信号，不及时吃上饭，ta 们身体受不了、大脑更受不了。

在 ta 们专注于某件事情时，

一直去和 ta 们说话、反复打断 ta 们

在 2014 年的一项研究中，研究人员使用功能性磁共振成像（fMRI）脑部扫描来测量高敏感人群的大脑活动。结果发现，ta 们在注意力、行动计划、意识和同理心的相关大脑区域都有明显的活动增加（Acevedo et al., 2014）。

这可能意味了 ta 们在专注度和行为计划上都有着比常人更高的自我要求，会试图专注于推进完成某项工作或任务。期间频繁的打断，可能会使得 ta 们感到计划被扰乱、注意力被分散。

很可能还会因为这种打断而和对方产生争吵，认为对方不尊重自己的工作，而对方可能会被 ta 的这种严肃和生气吓到，无法理解 ta 为何如此有情绪。

明明对 ta 有负面情绪，

但就是不直说

对于他人情绪的感知是高敏感人最擅长的技能，交谈间的气氛、语调的升高降低、回避的姿态等一类的非言语信息都逃不脱高敏感人的 " 嗅觉 "，ta 们会迅猛地捕捉到你的不悦情绪，也能感觉出关系中潜存的问题。

当 ta 们向你发出沟通的信号，却被你无视，ta 们会无措、难受且因此进行很多负面的联想。基本上 ta 们会花上一晚的时间去细细盘算，" 我到底哪里让 ta 不开心了？"" 完了，我们不会就这样渐行渐远了吧 ..."

盯着 ta们完成某项任务的过程

当高敏感人处于一种被高度监视的状态中时，ta 们会感到自己的行为被审视、被评判，并会因此产生紧张、不自在的感觉，总担心自己表现不好、不能令人满意。

最终导致 ta 们烦躁不安，无法集中注意力投入当下的工作，从而更容易失误、出错（Scott, 2022）。而失误对 ta 们来说，又需要花费比他人更多的时间去抚平和翻篇。因此，你想让高敏感人搞砸一件事，最好就一直盯着 ta 们。

当 ta爱上了自恋型人

自恋型人格（NPD）的人往往自视甚高，渴望关注和崇拜，非常享受和渴求他人持续不断地照顾，但非常缺乏对别人的同理心和关注，也难以共情他人的情绪与感受（S ó lo, 2019）。

（自恋型人的魅力会掩盖掉 ta 们恶劣的本性，公众号主页回复 " 魅力四射 "，查看如何通过辨识 ta 们的魅力来避开 ta 们。）

因此，当高敏感的人碰上了自恋型的恋人，容易过度付出，被对方持续消耗，给出了关心、耐心、共情和时间，却很难得到回报。

虽然大家都不喜欢和自恋型谈恋爱，但对于高敏感人来说，和自恋型谈恋爱基本等同于自杀性行为。

最后，如果你就是高敏感本人，不如随手转发今天的文章，告诉身边的人 " 请多多厚爱（善待）我吧！"

以上。

点点「在看」，避开 8 个误区

References：

Acevedo, B.P., Aron, E. N., Aron, A., Sangster, M. D., Collins, N., & Brown, L. L. ( 2014 ) . The highly sensitive brain: an fMRI study of sensory processingsensitivity and response to others" emotions.Brain and behavior, 4 ( 4 ) , 580-594.

Boterberg,S., & Warreyn, P. ( 2016 ) . Making sense of it all: The impact of sensoryprocessing sensitivity on daily functioning of children.Personality and Individual Differences, 92,80-86.

Borchard,T.J. ( 2010 ) . 5 Gifts of being highly sensitive. Psychology Central.

Scott, E. ( 2022 ) . What Is a Highly Sensitive Person ( HSP ) ?. verywellmind.

S ó lo, A. ( 2019 ) . DoHighly Sensitive People Attract Narcissists?. Psychology Today.

Ortiz, C. ( 2022 ) . What is ahighly sensitive person?.MedicalNewsToday.

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